kontrol berat badan ibu hamil

Kontrol Berat Badan Ibu Hamil dengan 5 Makanan Diet Sehat Ini

Mengapa diet saat hamil tidak disarankan? Karena jika Anda salah melakukan prosedur diet bisa merusak perkembangan dan pertumbuhan janin di dalam kandungan. Namun jika Anda ingin menjaga berat badan selama masa kehamilan supaya tetap fit, ada beberapa cara untuk kontrol berat badan ibu hamil.

 

Diantaranya yang bisa anda lakukan ialah mengontrol berbagai asupan nutrisi baik dari makanan maupun minuman yang dikonsumsi saat hamil. Anda harus pintar memilih jenis asupan makanan diet saat hamil agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan janin. Catat 5 asupan makanan diet yang wajib dikonsumsi saat kehamilan di bawah ini ya!

 

1. Kacang-kacangan

 

Kacangan-kacangan mampu memberikan cukup nutrisi ke dalam tubuh. Dilansir dari Huffington Post, seorang obgyn dari New York menyebutkan jika ibu hamil pada saat kehamilan perlu mendapatkan nutrisi baik termasuk dari camilan yang dikonsumsinya.

 

Salah satu nutrisi lengkap bisa anda peroleh dari kacang-kacangan sehingga ada baiknya anda sering konsumsi kacang diantaranya kacang almond. Karena itu, kacang-kacangan bisa dijadikan alternatif untuk meningkatkan nutrisi pada ibu hamil. Ada beberapa pilihan kacang yang bisa digunakan. Mulai dari kacang hijau, kacang merah, kacang tanah, kacang polong hingga kacang kedelai. Yang mana kacang-kacang tersebut kaya akan serat yang banyak kegunaannya. Mengkonsumsi kacang bisa mencukupi kadar thiamin, asam lemak omega 3 hingga protein dalam tubuh.

 

2. Buah-buahan Kaya Serat

 

Konsumsi buah yang kaya serat dan vitamin C bisa diperbanyak untuk menjaga asupan makanan sehat selama diet. Buah seperti kiwi, melon, pepaya, dan strawberry memiliki kandungan Vitamin C dan serat.

 

Buah segar dengan kandungan vitamin C yang tinggi bisa mencegah terjadinya kerusakan sel, membantu plasenta berkembang dan bekerja dengan baik, mencegah terjadinya sembelit, membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan hingga menjaga sistem kekebalan tubuh agar bugar selama masa kehamilan.

 

3. Telur

 

Dengan konsumsi telur bisa membuat sel-sel yang ada pada janin berkembang lebih maksimal. Jika sang ibu tidak memiliki alergi telur, maka telur merupakan makanan yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Selain mudah didapatkan, telur juga mengandung banyak protein hewani. Telur juga mengandung mineral dan banyak vitamin, seperti vitamin A, B kompleks, D, selenium, asam folat dan zinc.

 

Selain itu telur merupakan sumber kolin yang baik, dapat membantu perkembangan memori dan mengurangi resiko gangguan ginjal dan pankreas. Ibu hamil yang mengkonsumsi telur dapat memenuhi kebutuhan vitamin, meningkatkan daya ingat, hingga baik untuk perkembangan otak janin di dalam kandungan.

 

4. Ikan Salmon

 

Ikan salmon merupakan salah satu alternatif makanan untuk diet sehat dengan protein tinggi selama hamil. Ikan salmon yang dikonsumsi saat hamil sangat bermanfaat untuk meningkatkan otak janin selama masih ada di dalam kandungan.

 

Ikan salmon pada dasarnya mempunyai kandungan asam lemak pmega 3 dan juga DHA yang mempunyai kegunaan sangat penting utamanya bagi daya kembang sistem saraf janin. Mengkonsumsi ikan salmon pada awal kehamilan bisa menjadi sumber energi, protein dan vitamin. Menghindari ibu hamil dari anemia dan menangkal berbagai penyakit, dan manfaat lainnya.

 

Meskipun memiliki banyak manfaat baik, tidak disarankan untuk mengkonsumsi salmon dalam jumlah yang berlebihan. Pastikan juga mengkonsumsi olahan salmon dalam bentuk yang sudah matang sempurna.

 

5. Pepaya yang Sudah Matang

 

Dikutip dari Healthline, ibu hamil yang mengkonsumsi pepaya matang akan memberikan manfaat untuk kesehatan janin di dalam kandungan. Pepaya matang adalah sumber vitamin C, kolin, potassium, beta-karoten, folat, serat, kalium, dan nutrisi lain yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Pastikan selama hamil, Anda tidak mengkonsumsi pepaya mentah ya!

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *